s 4

Tydzień ostatni zabiegany, pracowity ale dieta utrzymana, czasem niedojedzona miska, niestety było bez treningów :-( Coś tam delikatnie znowu spadło /SFD/Images/2015/4/3/2a05f7c50b25435bb89265cc6fb9059e.jpg Słyszałam ostatnio metodę niezawodną, no to jak stracić dużo na wadze podczas świąt %-) kupić wagę za 100 zł przed świętami, a po świętach [...]

Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 3. whey, owies, truskawki, borówki 4. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana + mleko wiejskie do kawy [...]

6/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Accessory work. Super seria Snatch pull + klokov Pull 3+3*30kg 3+3*40kg 3+3*50kg 2*3+3*60kg 2*3+3*70kg 2*3+3*80kg Snatch pull 2*3*90kg 6*3*100kg Front squat 5 sec pause at the bottom 10 second hold on top before racking 2*70kg 2*2*80kg 2*90kg 2*2*100kg [...]

10/4/2015 Martwy Ciąg 3*60kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 1*155kg* Wyciskanie nad glowe 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg Komentarz: W martwym ciagu w ostatniej serii zakuło mnie coś w miednicy po lewej stronie. Wydaje mi się, że jest to staw biodrowo-krzyżowy. Jak się okazało mam zrotowaną miednicę, co jest powodem wielu innych problemów. [...]

9/11/2015 5 rund 5 kb swing 32kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg 3 chin ups 3 rundy 6 unilateral squat (3 per side) 16kg 3 skoki w dal 6 unilateral [...]

31/1/2015 Wielka Sowa na Sylwestra :) /SFD/Images/2016/1/4/5c549342e9ae4f89b71aed0aa76943bd.png Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:37:02

3/1/2016 /SFD/Images/2016/1/4/e86c9d0246b546779596ba039d0cc2f5.png Komentarz: Ta sama trasa co dzień wcześniej. Czas poprawiony o minutę - powód pizgało złem :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:54:26

16/1/2016 Długie wybieganie 14km biegu /SFD/Images/2016/1/17/166a067ca9a540b2bd17a06bb2b46bcc.png /SFD/Images/2016/1/17/e04e884b95ac4f5da3503c34a437e49d.png 40' przerwy Pchanie sanek /SFD/Images/2016/1/17/af4c675f457b452084b5082819ab4a97.png 100kg na sankach + sled 4 rundy 5' pracy 3' przerwy Komentarz: Miałem długie wybieganie, więc pobiegłem [...]

30/4/2016 Poranna sesja Wbieg na Ślężę /SFD/Images/2016/5/2/8a10504ad6094d3985762e900d56ada4.png Popoludniowa sesja 7.5km /SFD/Images/2016/5/2/51ac7a9cbd3d4e1e8cc003ac7c45bbac.png Komentarz: Luzny bieg na Sleze. Nie chciałem uciekać narzeczonej, więc leciałem spokojnie. Wieczorem walka z głową, strasznie się biegło, ale starałem się utrzymać [...]

23/7/2016 Poranna sesja Rower 56km /SFD/2016/7/25/b815576eb96c4c1c96cd59244ef2e087.png Popoludniowa sesja 4 rundy 1,6km tempem <5:20/km 5-7min rest /SFD/2016/7/25/6cd82c448dcc4d4aa8b1b3a9be2d9350.png Srednie tempo 5:00 Komentarz: Urodzinowa przejazdzka rowerem i pozniej zajacowanie narzeczonej :) sympatyczny dzien. Niestety 8ka strasznie [...]

18/8/2016 1. Siła 3 Power Clean + 2 Front Squat 5*20kg 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*90kg Power Cleans 4*2*100kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 2:15 przerwa wszystkie w 3:45 /SFD/2016/8/19/85e47f30a6314b5582153d8bb8d406bc.png 3. Akcesoria Good morning 2*15*60kg 2 rundy 20 Banded neck extension 20 banded neck flextion left 20 banded neck flextion righ [...]

Ja osobiście nie miałem nigdy problemów ze snem ale odkąd prawie wszystkie ww mam w ostatnim posiłku to zauważyłem że faktycznie ten sen jest mocniejszy. Kiedyś wybudzałem się po 2-4 razy w nocy, a teraz raz albo i czasami całą noc bez wybudzania się, a śpię średnio 7,5-8h. Odnośnie drzemek w ciągu dnia, to u mnie jako że mam pracę umysłową 8h [...]

6/1/2017 1. Sesja Ranna 10km na Ślęży czas 1:33 /SFD/2017/1/6/fecd597aad6f4c9592d1d9bad1e94a98.jpg 2. Sesja Wieczorna 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 8*100kg 8*107,5kg Co serię 5 kettlebell bent over row 32kg (5 na stronę) [...]

[...] machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42 Max effort to max effort ;-) powoli to sobie mogę robić przez godzinę, a jak mam 30 sekund pracy to trzeba zapierdzielać. Zresztą jestem zwolennikiem intensywniejszych treningów niż przekombinowanych treningów, które się wleką. 3 maks 4 ćwiczenia w wodzie w zupełności starczają.

7/3/2017 Wieczorna sesja 1km rozbiegania 4 rundy co 2:30 sprint 300m Każda w 1:07 1km schlodzenia /SFD/2017/3/7/4c00d4787cf14bb3baeffdac3125111c.jpg Komentarz: Po 18km na rowerze w deszczu z prawie odmrożonymi kciukiami, nie miałem najmniejszej ochoty iść biegać. Jednak zebrałem się z narzeczoną i strzeliliśmy szybką sesję biegową. Więcej nie [...]

to prawda, nalezy pamietac, zeby sztywno siedziec, a nie bujac sie jak jakis rezus :P Zmieniony przez - FighterX w dniu 4/27/2017 2:06:41 PM

Ev., biegam i szukam przyjaciół biegowych na osiedlu, haha. Na swoje nieszczęście poznałam komfort biegania w towarzystwie i tęsknię {:-(, a na grupę biegową czuję się leszczem %-) Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego [...]

4/11/2017 Basen 1. Rozgrzewka 100m luźno kraulem 2. Trening właściwy W 40 minut jak najwięcej rund 50m kraul Odpoczynek do pełnej regeneracji Weszło 12 rund 3. Schłodzenie 100m praca same ręce do kraula z deską między nogami Komentarz: Dzisiaj odkryłem dlaczego warto oddychać na 2 pociągnięcia rękoma w kraulu ;-) Poza tym strasznie spuchłem [...]

21/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right Bear complex 3*40kg 2*50kg https://www.youtube.com/watch?v=FN7aDmowXRQ 1*60kg 2. Kondycja 10’AMRAP 1 bear complex 70kg 5 burpees over the bar Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka) 10’ AMRAP Row for distance Wynik: 2968m 3. Akcesoria 4 rundy 7 [...]